МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Плоскостопие кажется многим безобидным диагнозом, но оно может стать причиной проблем с осанкой, походкой и даже головных болей в будущем.Хорошая новость в том, что большую часть профилактики можно проводить дома, превратив скучные упражнения в весёлую игру. Я подготовила для вас небольшую памятку-шпаргалку, которая поможет не забыть о ежедневной заботе.Что такое плоскостопие «на пальцах»?

Представьте свод стопы как природный амортизатор. Когда он уплощается, каждый шаг отдаётся ударом по всему позвоночнику. Наша задача — укрепить мышцы и связки, которые этот свод держат.
Ваша домашняя программа-максимум (всего 15 минут в день!)

1. Правильная обувь — фундамент здоровья

Как это выглядит: Обувь должна быть по размеру, с небольшим каблучком (5–10 мм), жёстким задником (фиксирует пятку) и гибкой подошвой. Никакой донашиваемой обуви за старшими детьми!
Домашние тапочки? Лучше заменить их на ортопедические сандалии или разрешить бегать босиком по безопасным поверхностям.

2. Ходьба босиком — лучший тренажёр

Стимулируйте ребёнка ходить босиком по разным фактурам. Это естественный массаж стоп.Трава, песок, галька на улице.
Дома используйте специальный ортопедический коврик-пазл. Если его нет — импровизируйте!Рассыпанная фасоль или горох.
Махровое полотенце, которое нужно «сгребать» пальцами ног.
Обычный скрученный плед.

3. Весёлая зарядка для ножек (делаем вместе!

)Превратите упражнения в игру.«Мишка косолапый». Ходим на внешней стороне стопы, переваливаясь из стороны в сторону. Отлично укрепляет голеностоп.
«Гусеница». Сидя на стуле, ребёнок сгибает пальцы ног, подтягивая к ним пяточку, а затем выпрямляет. Стопа продвигается вперёд, как гусеница.
«Художник». Зажимаем между пальцами ноги карандаш или фломастер и пытаемся нарисовать на листе бумаги солнышко или домик. Увлекательно и полезно!
«Кран». С силой поджимать и разжимать пальцы ног, пытаясь ими что-то захватить.
«Собери игрушки». Разбросайте по полу мелкие предметы (пуговицы, детали лего). Задача — собрать их пальцами ног в коробку.

4. Контрастный душ для ног

Каждый вечер устраивайте ножкам контрастное обливание. Сначала тёплой водой (улучшает кровообращение), потом прохладной (тонизирует сосуды и мышцы). Заканчиваем всегда прохладной водой.

На что обращать внимание?

Регулярно осматривайте обувь ребёнка. Если она стоптана неравномерно (например, сильно стёрт внутренний край), это повод показаться врачу-ортопеду. Также тревожными звоночками могут быть жалобы на усталость в ногах после небольшой прогулки или неуклюжесть в походке.

Главное в этом деле — регулярность и позитивный настрой. Не заставляйте, а играйте! Крепкие и здоровые ножки вашему малышу обеспечены.

Внимание! Данная памятка носит рекомендательный характер. При подозрении на проблемы со стопами обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

 И в мальчишке, и в девчонке,
 Есть по двести грамм взрывчатки.
Или даже полкило.
Должен он скакать и прыгать,
Всё хватать, ногами дрыгать,
А иначе он взорвётся неизвестно от чего

Не ошибусь, если скажу, что родители дома часто отдают предпочтение организации спокойных занятий (рисование, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры). Уделяя большое внимание эстетике своей квартиры, многие взрослые не находят дома место для ребёнка, с его неуёмной энергией. Не каждый сможет дома разместить спортивный комплекс. Но весёлой физкультурой можно заниматься, не имея под рукой тренажеров. 

Знакомьтесь с зарядкой, которую можно сделать в паре с мамой, папой, братом, сестрой и даже с бабушкой и дедушкой.

ПОТЯНУЛИСЬ

Исходное положение: стоя лицом друг другу на очень близком расстоянии, держимся за руки, ноги вместе. Подняться на носки, руки через стороны вверх – немного «потянуть» ребёнка. От пола ноги не отрывать.

ПОСМОТРИ В ОКОШКО

Исходное положение: стоя спиной друг другу на расстоянии шага, руки на поясе, ноги шире плеч. Наклониться вниз – увидеть лицо партнера. Ноги в коленях не сгибать.

ХОДУЛИ

Исходное положение: поставить ребёнка на свои ноги, развернув его спиной к себе, удерживать за руки. Прогуливаться по комнате, не спуская ребенка со своих ног. Поменяйте исходное положение – разверните ребёнка лицом к себе, походите в разных направлениях и разным способом: приставным шагом… экспериментируйте!

КАЧЕЛИ

Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги вместе, держимся за руки. Поочередное приседание. Выполняем дружно (ждем пока партнер не встанет) и весело!

КАРУСЕЛЬ

Исходное положение: ребёнка развернуть спиной к себе. Приподнять ребёнка, обхватив его – покружить влево и вправо. Не переусердствуйте! Может закружиться голова. После упражнения подстрахуйте своего дитя.

ТЯНИ – ТОЛКАЙ

Исходное положение: сидя на полу спиной друг к другу. Ребёнок выполняет наклон вперед, взрослый наклон назад, укладываясь ему на спину. Дружно потолкались. Ноги в коленях желательно не сгибать.

ЛОДКА

Исходное положение: сидя на полу лицом друг другу, прямые ноги шире плеч, руки сомкнуты. Наклоны вперед и назад (гребем веслами). Ноги в коленях не сгибать, выполнять упражнение плавно без рывков.

ДОМИК

Исходное положение: лёжа на спине, соприкасаясь головами, держась за руки. Поднять прямые ноги вверх, коснуться носками ног партнера.

БРЁВНЫШКО

Исходное положение: лёжа на животе лицом друг к другу, взявшись за руки. Не размыкая рук, прокатываться вправо – влево. Делать упражнение одновременно.

ТАЧКА

Исходное положение: ребёнок лежит на животе с упором на ладони. Взрослый берет ребёнка за щиколотки, ребёнок приподнимается на руках и идет вперед, взрослый удерживает.  После окончания упражнения ребёнка аккуратно опустить на пол.

ОТЖИМАЕМСЯ

Исходное положение: взрослый стоит на четвереньках, а ребёнок укладывается  коленями на спину взрослому и упирается прямыми руками в пол. И весело отжимается.

ПОКАТАЕМСЯ – упражнение выполняется всей семьей

Исходное положение: все члены семьи (чем больше, тем лучше) укладываются на живот плотно друг к другу, ребенок укладывается сверху. Все члены семьи начинают одновременно выполнять упражнение бревнышко, а ребенок прокатывается вперёд.

Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.

Попробуйте  сами придумать вместе со своим ребенком как можно больше новых упражнений: можно добавить предмет (мяч, палу и т.д.), сюжет. 

ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ!

Дошкольный возраст — время игры. В дошкольном возрасте именно игра — главная развивающая деятельность и главный способ познания мира. Через проигрывание разных сюжетов и ситуаций ребёнок начинает понимать отношения между людьми, правила этих отношений, разбираться в многообразном мире человеческих эмоций и желаний. Игра — это единственная деятельность, которая делает видимой для ребёнка внутреннюю жизнь других.

Подвижные игры соответствуют потребностям растущего организма в движении. Игра всегда связана с личной инициативой, творчеством, фантазией, вызывает эмоциональный подъём, отвечает всем законам развивающегося организма дошкольника, а потому всегда желанна.

Не заставляйте ребёнка играть, а создайте условия для возникновения интереса к игре.
Игра должна приносить радость ребёнку.

В младшем дошкольном возрасте можно использовать любые игровые приёмы — приёмы имитации, подражания, положительной оценки и т. п.
В среднем дошкольном возрасте необходимо добиваться от детей выполнения условий и правил игры.
В старшем дошкольном возрасте включайте элементы спортивных игр — баскетбол, теннис, хоккей, футбол. Дети должны соблюдать правила и самостоятельно играть в знакомые игры.

В играх между родителями и малышом возникает дружба, взаимопонимание. Очень важно:

• создавать в игре непринуждённую обстановку;
• оживлять игру внесением нового содержания и правил. Пусть ребёнок фантазирует, придумывает свои правила, нового персонажа;
• не сдерживать двигательную активность детей и не наказывать ребёнка ограничением движения;
• не навязывать детям игровой материал, предметы, пособия;
• хвалить ребёнка за успех!

Мы предлагаем вам несколько подвижных игр для дошкольного возраста:

«Через ручеёк»

Задачи: развивать у ребёнка ловкость, упражнять в прыжках на обеих ногах, в равновесии.
Описание: кладутся 2 шнура, расстояние между ними — 2 метра: это ручеёк. Ребёнок должен по «камушкам» (дощечкам) перебраться на другой берег, не замочив ног. Дощечки положены с таким расчётом, чтобы ребёнок мог прыгнуть обеими ногами с одного «камушка» на другой. По слову «Пошли!» ребёнок перебирается через ручеёк. Если оступился, отходит в сторону — «сушить обувь».

«Попади мешочком в круг»

Задачи: развивать у ребёнка умение действовать по сигналу, упражнять в метании правой и левой рукой.
Описание: в центре площадки выкладывают из верёвки кружок (концы верёвки связывают) либо чертят круг. Диаметр круга — 2 метра. Ребёнок находится на расстоянии 1–2 шагов от круга. В руках у него мешочки с песком. По слову родителя «Бросай!» он бросает мешочек в круг. Затем родитель говорит: «Подними мешочек!» Ребёнок поднимает мешочек и возвращается на место. Потом бросает другой рукой.

«Самолёты»

Цель: упражнять детей в умении бегать, не наталкиваясь друг на друга, выполнять все движения по сигналу.
Описание: ребёнок (лётчик) стоит за линией, нарисованной на земле. На слова родителя «Самолёт полетел» ребёнок отводит руки в стороны и бегает в разных направлениях. На слова «Самолёт присел» ребёнок приседает, руки опускает вниз. На слова «Самолёт на место!» ребёнок возвращается за линию и стоит ровно.

«Найди, где спрятано!»

Цель: учить ориентироваться в комнате или на участке, выполнять действия по сигналу.
Описание: ребёнок сидит с одной стороны комнаты. Родитель показывает ребёнку игрушку или флажок, который будет прятать. Затем предлагает отвернуться. Сам отходит от ребёнка на несколько шагов и прячет флажок, после чего говорит: «Ищи!» Ребёнок начинает искать.

«Удочка»

Задачи: развивать ловкость, внимание, быстроту реакции.
Описание: участники располагаются по кругу. В центре находится водящий — родитель. В руках у него верёвочка, на конце которой привязан небольшой мешочек с песком. Водящий вращает верёвочку по кругу над самой землёй. Дети подпрыгивают так, чтобы верёвочка не задела их ног. Те участники, которым верёвочка задела ноги, выбывают из игры.

«Ноги от земли»

Задачи: учиться соблюдать правила игры.
Описание: водящий вместе с детьми марширует по размеченной для игры территории. Как только водящий произносит: «Лови!», все участники разбегаются, стараясь взобраться на любое возвышение, где можно поднять ноги над землёй. Осалить можно только тех, у кого ноги на земле. По окончании игры отсчитывается количество проигравших, и выбирается новый водящий.

Развитие координации движений ребёнка раннего возраста — чрезвычайно важный фактор его развития

Совершенствовать ловкость, подвижность и ритмичность движений, а также проводить физическую тренировку помогут несложные и интересные задания.

Что необходимо для проведения активных занятий? Рекомендации для родителей

1. Продолжительность одной игры — не более 5–7 минут.
2. Перед началом игры покажите ребёнку, как нужно действовать: откуда брать мячик, куда его класть, как проходить «полосу препятствий».
3. Проводите игровые упражнения под весёлую детскую музыку.
4. Завершайте занятие, если видите, что ребёнок устал.

Весёлых вам игр и хорошего настроения!

Для занятий пригодятся мячики, шарики, скакалки, резинки, кегли, ложки, небольшие игрушки, обручи, гимнастические палочки — и не только.

Как использовать эти предметы в детских играх: варианты упражнений

1. «Перенеси мячик + скакалка». Разложите скакалку (одну или две) в виде лабиринта. С одной стороны от скакалки высыпьте мячики, с другой поставьте пустую корзину. Задание: начать путь со стороны, где стоит пустая корзинка, пройти по лабиринту (желательно без обуви), взять мячик в конце лабиринта, положить его в корзинку и повторить путь сначала.
2. «Прыжки и мячики». Разложите 2–3 небольших обруча, формируя «дорожку», и рассыпьте рядом шарики или небольшие предметы. Задание: прыгнуть в каждый обруч из «дорожки», взять мячик, вернуться обратно.
3. «Тоннель». Установите 2–4 обруча вертикально с небольшим расстоянием друг от друга — это будет тоннель. Задание для ребёнка: проползти через тоннель, а затем выполнить знакомое задание с мячиками.
4. «Ходьба между палками». Разложите 3–5 гимнастических палок параллельно, оставив небольшое расстояние между ними, и рассыпьте мячики. Задание: пройти между палками, не наступая на них, и одновременно собрать мячики.
5. «Прыжки на мат». Понадобятся мат, пуф или детский стульчик. Задание: переносить мячики в корзинку, прыгая с пуфа на мат. Важно: ребёнок должен выполнять это задание только вместе со взрослым.
6. «Резиночки». Натяните резинку на два детских стульчика на уровне коленей ребёнка. Рядом разложите мячики. Задание: проползти под резинкой, взять мячик, а на обратном пути высоко переступать через резинку. Резинку можно натянуть низко — тогда предложите ребёнку наступать на неё или перешагивать.
7. «Баскетбол». Бросайте большие мячики в обруч. Для малышей держите обруч низко, параллельно полу. Детям постарше предложите более сложные варианты: поднимите обруч выше или расположите его перпендикулярно полу. Можно менять положение обруча: например, пока ребёнок бежит за мячиком, переместите обруч в другую руку.
8. «Попади в цель». Задача — попасть маленьким мячиком в корзину.
9. «Перекатываем мячики». Используйте гимнастическую палку, чтобы перекатывать мячик от места, где они лежат, до корзинки. Выполняйте задание под весёлую музыку.
10. «Кормим животное». Поставьте в одну часть комнаты мисочку с фасолью, а в другую — игрушку и пустую мисочку рядом с ней. Задание: брать фасолинки ложечкой и переносить их к игрушке, «покормив» её.

Дыхательная гимнастика очень полезна для организма ребёнка: она улучшает обмен кислорода, стимулирует работу желудка и кишечника, сердечной мышцы. Кроме того, если ваш ребёнок отличается гиперактивностью, то благодаря дыхательной гимнастике он научится расслабляться и успокаиваться. Важно правильно подойти к самому процессу выполнения упражнений — и результаты вас поразят.

Отличным способом повысить иммунитет ребёнка, восстановить работоспособность дыхательной системы после болезни, а также предотвратить частые простудные заболевания поможет дыхательная гимнастика.

Выполнять её совсем несложно. К тому же, если проводить дыхательную гимнастику в форме игры, получится двойной эффект.

Как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики?

Вдох должен производиться через нос, а выдох — через рот. При вдохе следите за тем, чтобы плечи ребёнка не поднимались: важно сохранять спокойное положение тела. На выдохе следует дольше и более плавно выдыхать воздух, чтобы щёки ребёнка не раздувались.

Теперь перейдём к самим упражнениям.

«Воздушный шарик»

Предложите ребёнку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него вместо животика — воздушный шарик. Теперь медленно «надуваем» шарик, то есть животик. После того как мама хлопнет в ладоши (через 5 секунд), «шарик» сдуваем. Выполнять это упражнение можно вместе с малышом, повторяя 4–5 раз.

«Хомячок»

Это упражнение очень нравится детям: оно простое и очень весёлое. Предложите малышу изобразить хомячка — надуть щёчки и пройтись так 10 шагов. После чего повернуться и хлопнуть себя по щёчкам, таким образом выпустив воздух. Затем пройти ещё несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для наполненных щёчек. Повторите несколько раз. Смех и веселье гарантированы.

«Носорог»

Представьте вместе с ребёнком, что он носорог, который дышит поочерёдно через одну ноздрю.

«Курочка»

Малыш сидит на стуле с опущенными руками. Затем делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе крылышки опускают, поворачивая ладошки вниз.

Кроме того, купите ребёнку мыльные пузыри — это тоже отличная игра и тренировка дыхательной системы.

В подвижных играх используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев: прикрывая рот рукой, издавайте любые гласные звуки.

Идей для игр с элементами упражнений дыхательной гимнастики множество. Всё зависит от вашего с малышом энтузиазма и желания.

Отклонения в формировании правильной осанки негативно влияют на состояние внутренних органов. Кроме того, сгорбленная спина способствует возникновению трудностей для нормальных движений грудной клетки во время дыхания, вследствие чего в кору головного мозга поступает меньше кислорода.

От чего может нарушаться осанка ребёнка?

• От мебели, которая не соответствует возрасту и росту ребёнка.
• От неправильной ходьбы (с наклонённой вниз головой, опущенными и сведёнными вперёд плечами). Учите ребёнка во время ходьбы параллельно ставить ступни. Это можно делать на узких тропинках, досках, ступеньках, деревянных колодах, на начерченных мелом извивающихся дорожках.
• От неправильной позы во время сна (согнув ноги «калачиком») и несоответствующей постели, на которой спит ребёнок. Спать необходимо на твёрдой основе кровати. Лучшая поза для сна — на спине, с разведёнными в стороны и согнутыми в локтевом суставе руками.

Нарушение осанки зачастую развивается у малоподвижных, ослабленных детей. Поэтому необходимо заниматься физкультурой!

Игровые упражнения для формирования правильной осанки

«Мы проверили осанку»

Упражнение 1. Мы проверили осанку и свели лопатки.
Стать ровно, развести плечи и свести лопатки.

Упражнение 2. Мы походим на носочках, а потом — на пятках.
Ходьба на носках, ходьба на пятках.

Упражнение 3. Мягко идём, как лисёнок, как медвежонок косолапый.
Ходьба на носках, ходьба на внешней стороне стопы.

Упражнение 4. И как зайчик куцехвостый, и зубастый серый волк.
Прыжки на носочках, бег на носочках широкими шагами.

Упражнение 5. Вот скрутился в клубочек ёжик, потому что он замёрз.
Присесть, сгруппировавшись.

Упражнение 6. Лучик ёжика коснулся, и он сладко потянулся.
Встать, подняться на носочки, вдохнуть, потянуться; затем встать на полную ступню, опустить руки, выдохнуть.

«Секреты циркового гимнаста»

Упражнение 1. Ходьба по воображаемому цирковому канату (верёвка, которая лежит на полу), удерживая равновесие с закрытыми глазами: на всей ступне, на носках.

Упражнение 2. Ходьба по канату или доске с мешочком на голове: руки в стороны; на носках; с высоким подниманием колен.

«Возвращайтесь, аисты, из тёплых краёв домой»

«Превратитесь» в аистов: вытянуть шею, поднять подбородок, выпрямить спину, расправить плечи, плавно раскинуть в стороны руки‑крылья.

Итак, аисты летят: на счёт «раз‑два» — взмахи «руками‑крыльями» вверх‑вниз. При поднимании «рук‑крыльев» вверх делайте вдох и поочерёдно поднимайте согнутую в колене ногу; при опускании «рук‑крыльев» вниз — выдох.

После «полёта» плавно опуститесь на «землю»: втяните шею, опустите подбородок, присядьте, опираясь на полную ступню, опустите «руки‑крылья», расправьте плечи.

Желаем успехов и красивой осанки!

Развивающая предметно-пространственная среда физкультурного зала

«Движение - основа здоровья»