Алкоголь является фактором риска более чем 200 заболеваний и состояний, включая болезни печени, сердца, пищеварительной системы и психические расстройства. Употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки. Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач.
Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском. При отказе от злоупотребления алкоголем в жизни человека произойдут следующие положительные изменения:
• значительно увеличатся шансы прожить на 5-10 лет дольше;
• улучшится внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом, желание двигаться к поставленным целям;
• получится сохранить деньги, появится шанс на более престижную и оплачиваемую работу;
• улучшится качество отношений с окружающими;
• повысятся шансы дожить до преклонного возраста здоровым человеком, без ранних серьёзных повреждений мозга; • снизятся риски избыточного веса и ожирения (алкогольные напитки содержат много калорий);
• снизятся риски самоубийства (в 6 раз) и депрессии, уменьшится вероятность смерти от пожара или утопления, в ДТП (в 3 раза), сократится вероятность умереть от болезней сердца, онкологии, болезней печени (в 12 раз);
• сократятся риски проблем с правоохранительными органами;
• для мужчин, вероятно, улучшится сексуальная жизнь;
• сократятся риски незащищённых половых контактов и инфекций, передающихся половым путём, в том числе ВИЧ;
• для женщин снизится вероятность нежелательной беременности и риски причинения вреда ребёнку в утробе.
Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество. Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.
Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Простые шаги для начала:
• Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
• Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
• Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. • Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
• Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
